ćwiczenia na

Po co 2 zestawy, jestem ektomorfikiem, nowe bodźce, brak monotonii w ćwiczeniach, poznam lepiej jakie ćwiczenia najlepiej na mnie działają, chcę maksymalnie wykorzystać trening. A te zestawy dobre są ?

mam dla was 13 zdj.Wiem ze bardzo chudo . w sumie staż na siłowni to 2 tygodnie taki już w miarę sensowny wcześniej więcej było patrzenia niż ćwiczenia, pomimo wszystko jest progres kiedyś było masakrycznie, nie wiem tylko co z tą klatką. sob-ned-pn planuje turne regeneracyjne po basenie:) dadada http://img831.imageshack.us/gal.php?g=img114q.jpg

Mogli byście doradzić mi jakieś ćwiczenia jakie mogę robić w domu na triceps?

mam tylko ławke prosta wiec tylko takie cwiczenia moge na klate robic :) Czyli mowisz zeby na klate zwiększyc serie do 4? :)

Ok dzieki skupie sie na tricu i klacie czy moze mi ktos rozpisac trening ostatnie 3 tygodnie cwicze mocno 2 razy klate i raz trica a reszte grup rekreacyjnie dodaje na koniec czy ktos moze mi podac jakies szczegoly jakie cwiczenia i ile powtorzen Ps. Obecna waga jakies 86kg i na plaskiej kalata 104 kg x 8 112 kg x 6 120 kg x 4 mam pytanie czy [...]

decos o to mi głównie chodziło. Janette dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Ja ide na siłownie w dwuch bluzach i jak sie rozgrzewam to sciągam jedną ale nigdy nie było mi ciepło na tej mojej siłowni. A po prawei 2 latach ćwiczenia w zimnie w domu mecze się gdy robie brzuszki bo jest mi za ciepło. Nowy problem;))

W sumie może być z tym ze na nogi proponowałbym ćwiczenia ze sztangą bo jakies wyciskania na maszynach i wyprosty za duzo ci nie pomogą

Dzieki A trening moze byc ??? Wybierałem dosyc łatwe cwiczenia. Narazie na siłce podglądam większych

No i dziś zrobiłem zestaw II. Prawie godzina ćwiczenia. Co do miski to na razie nie mam problemów z utrzymaniem diety. Mam za to pytanie czy można jeść np jakieś surówki ze słoika kupione w sklepie . Taka odmiana. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-25 21:31:01

Odpuść ćwiczenia mocno obciążające stawy do czasu aż nie będziesz wiedział co jest powodem bólu lub do momentu aż ból nie zniknie. Więc na siłowni ćwicz normalnie z eliminacją kilku ćwicziczeń a na basen jak najbardziej można chodzić

[...] doradzę co jeść, czego unikać, pomagam w liczeniu kalorii ,ale teraz sam nie wiem. Zdrowe odżywianie , ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie węglowodanów i regularne ćwiczenia nie pomagają. Dlatego właśnie zwracam się o pomoc. Ważne bo zapomniałem dodać, iż ma problem z tarczycą. Tzn. bierze leki i na badaniach wszystko jest w normie. [...]

cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]

Czy na treningach rugby masz jakieś ćwiczenia siłowo sprawnościowe? Ćwiczysz w klubie czy z kolegami na podwórku?

post jest z 2004 wiedza sie nieco uaktualniła postaw na cwiczenia złozone i ułóż plan z maksymalną ilością 6 cwiczen pozdrawiam

opisz to wszytko dokladniej bo tak naprawde niewiele wiadomo- przy drugim etapie- jeśli miąlby pozostac w podobnej rormie- należaloby zmienic na początek czestotliwość, a i nie mozna ciągle treniwać w takim zakresie powt. aby zbyt często schodzic do jednego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 13:54:40

Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety [...]

[...] 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 100% CD Np. Wyciskam leżąc 60 kg to mój CD 100% chce ustawić na 50-55 kg? I jak sprawdzić rekord na MC oraz Przysiad(wiem, że są to trudne ćwiczenia i nie wiem jak sprawdzić MAX) Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz [...]

Jak mialem zastoj to pomogl mi taki trening: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 staly ciezar (na rozgrzewke) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 staly ciezar 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (tu robie odwrotna piramidke [...]

[...] jaki ty zastosowałeś jest bardziej planem gdzie ma zastosowanie gdzie jest możliwość ćwiczyć na profesjonalne siłowni i gdzie bodźce/wysiłek jakie są nadawne podczas ćwiczenia są dużo większe niż te w domu ( domatora) i mięśnie potrzebują więcej czasu na regeneracje. Osobiście kombinowałem kiedyś takimi planmi jak ty teraz rozpisałeś i [...]

nie widze takich błędów w treningu tylko plecy wrzuciłbym na sobotę i brzuch mógłbyś robić we wtorek czwartek i sobotę a ćwiczenia to np. zwykłe brzuszki wznosy nóg